Ομορφιά και υγεία

8 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Η κομψότητα της μόδας κατέχει με βεβαιότητα τη θέση της για περισσότερο από δώδεκα χρόνια. Φαίνεται ότι γνωρίζουμε τα πάντα για το υπερβολικό βάρος ελέγχοντας τακτικά τα χάπια, τις ψυχοπαθή μας, τις δίαιτες. Αλλά συχνά τα κιλά, έριξαν πολλή προσπάθεια, επέστρεψαν γρήγορα και μόνιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την επιδίωξη νέων ψευδο-αποτελεσματικών μεθόδων, οι άνθρωποι ξεχνούν τους 8 κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Χωρίς αυτούς, απλά δεν υπάρχει τρόπος. Προσοχή! Διαβάζουμε, εκτελούμε, καυχηθούμε στις επιθυμητές μορφές!

Δείτε επίσης: Ποιος είσαι εσύ, γιν ή γιανγκ; Πώς να χάσετε βάρος; Online δοκιμή.

8 πολύ απλοί κανόνες, και θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

1. Ρυθμίστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Οποιοσδήποτε διαφορετικοί έξυπνοι άνθρωποι έχουν συμβουλεύσει, είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή τη θρεπτική ουσία. Έτσι αποστερείτε το σώμα από μια πηγή ενέργειας και διαιτητικών ινών. Το αποτέλεσμα: μια βλάβη, προβλήματα του εντέρου. Ένα άλλο πράγμα - για να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση ζάχαρης, αυτό δεν θα βλάψει. Να θυμάστε ότι η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων για ένα ενήλικα υγιή άτομο είναι ≈ 350 γρ. Η απαιτούμενη ποσότητα μπορεί και πρέπει να ληφθεί από προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, ρύζι, λαχανικά και φρούτα.

2. Μην παραμελείτε τις σωματικές δραστηριότητες.

Η ιδανική επιλογή - cardio. Οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους - τρέξιμο και κολύμπι. Δεν έχει σημασία αν δεν υπάρχει δυνατότητα. Ακόμη και η τακτική άσκηση έχει μια αποτελεσματική βοήθεια στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, υπό τον όρο ότι κάνετε κάθε άσκηση με άδειο στομάχι κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Δοκιμάστε να τρέξετε επί τόπου, καταλήψεις, κούνιες, φορτία τύπου.

3. Λιγότερο συχνά στέκεστε στις κλίμακες

Είναι αδύνατο να πούμε ότι οι συσκευές βρίσκονται, αλλά δεν δείχνουν όλη την αλήθεια. Η εικόνα της απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο κατανοητή, αν δεν χρησιμοποιείτε μια κλίμακα στη διαδικασία, αλλά μια ταινία εκατοστών. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως αργή και η έλλειψη ορατών αποτελεσμάτων καταστρέφει την επιθυμία να συνεχιστεί. Σπάνια στέκεστε στις κλίμακες, αλλά πιο συχνά θεωρείτε τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη, μετρήστε και συγκρίνετε τις ποσότητες των κύριων προβληματικών περιοχών: μέση, ισχία, στήθος, δικέφαλος.

4. Τρώτε συχνότερα, αλλά λιγότερο

Το κλειδί για την επιτυχία - μια κλασματική διατροφή. Ένα τυπικό παράδειγμα είναι οι 5 προσεγγίσεις αντί για το συνηθισμένο γεύμα-δείπνο-δείπνο. Αλλά αυτό θα λειτουργήσει μόνο εάν μειωθεί ο όγκος του τμήματος, παρακολουθεί προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων και την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Φαίνεται σε σας ότι δεν τρώτε τίποτα, και το βάρος είναι στη θέση του; Δεν μπορεί να είναι! Γράψτε όλα τα βρώσιμα που έπεσαν στα χέρια σας και συνεπώς στο στομάχι. Ακόμη και ένα ποτήρι νερό και μια μικροσκοπική καραμέλα. Στο τέλος της ημέρας, αναλύστε τα αποτελέσματα. Ορόσημο - 1800-2000 θερμίδες ανά ημέρα, απλά πρέπει να καταναλώνετε τόσα πολλά για να χάσετε βάρος. Ποιοι είναι οι αριθμοί σας;

6. Σχεδιάστε το μενού

Οι αυθόρμητες επιδρομές στην κουζίνα καταργούν όλες τις προσπάθειες. Πάρτε μια ώρα για να ζωγραφίσει ένα μενού από πέντε γεύματα την εβδομάδα, υπολογίστε προσεκτικά τις θερμίδες όλων των πιάτων, αγοράζετε παντοπωλεία. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σχέδιο. Έτσι μπορείτε πραγματικά να αντέξετε τις απαιτήσεις μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων + ελευθερώστε το χρόνο σας για άσκηση.

7. Ακολουθήστε το πόσιμο καθεστώς.

Η ενυδάτωση είναι η πιο σημαντική πτυχή της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Ο καλύτερος βοηθός είναι το μη ανθρακούχο καθαρισμένο νερό. Ημερήσια τιμή - 2 λίτρα ή 8 γυαλιά. Πιείτε πριν από τα γεύματα, μετά και αντίθετα, τα ευχάριστα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.

8. Ξυπνήστε περισσότερο

Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες για ανάπαυση της νύχτας. Όσοι δεν τηρούν τον κανόνα, προκαλούν ορμονική ανισορροπία που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Και μην ξεχνάτε ότι το τελευταίο στερεό γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο της νύχτας. Αμέσως πριν uostitsya κάτω από μια άνετη κουβέρτα, μπορείτε να πιείτε νερό ή γιαούρτι, μασάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος για τα νέα κριτήρια της ΠΟΥ χρησιμοποιώντας μια δωρεάν ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Οι προτεινόμενοι 8 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος, εργάζονται με εγγύηση 99%. Και πριν από τη μετάβαση από τη θεωρία στην πρακτική, συνιστούμε να ελέγξετε την υγεία σας, υπολογίζοντας τον πραγματικό και επιθυμητό ΔΜΣ.