Ομορφιά και υγεία

Πόσες ώρες χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο, ανάλογα με την ηλικία;

Ένα άτομο είναι υποτονικό το πρωί, δεν θέλετε να εργαστείτε, δεν υπάρχει διάθεση. Ως εκ τούτου, το ερώτημα που αφορά πολλούς: πόσες ώρες χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο; Δεν πρόκειται για αγχωτικές καταστάσεις, αλλά για τυπική καθημερινή ζωή. Λένε ότι ο Ναπολέων ήταν τέσσερις ώρες μακριά, και ο Τσόρτσιλ, ο Τέσλα και η Μαργαρίτα Θάτσερ ξόδεψαν σχεδόν τον ύπνο. Τα άτομα, σκεφτείτε, περισσότερο από επιτυχία. Αλλά αυτή η λειτουργία είναι κατάλληλη μόνο για τις μοναδικές.

Η ερώτηση διευθετήθηκε λεπτομερώς από τους Αμερικανούς ερευνητές της Εθνικής Κοινότητας Μελέτης Sleep. Αφού εργάστηκαν περίπου 300 θεματικά υλικά, ορίστηκαν σαφώς τα χρονικά διαστήματα που είναι απαραίτητα για μια πλήρη ημερήσια ανάπαυση για άτομα διαφορετικών ηλικιών. Αλλά τα πρώτα πράγματα πρώτα!

Δείτε επίσης: Δοκιμή: Πόσα χρόνια θα ζήσετε;

Επικίνδυνες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου για την υγεία

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί αυτή τη φορά για ένα είδος επανεκκίνησης: μια ανάλυση των γεγονότων που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αφαίρεση άσχετων αναμνήσεων, την απελευθέρωση χώρου για νέες εντυπώσεις. Εάν δεν συμβεί αυτό, η συγκέντρωση μειώνεται, οι σταγόνες διάθεσης, η μνήμη επιδεινώνεται.

Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά και τη δραστηριότητα όλων των φυσιολογικών συστημάτων. Για μια κανονική έλλειψη ύπνου, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να πληρώσετε με την υγεία.

Ας δούμε τις βασικές πτυχές:

  1. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αντιδρά πρώτα. Οι συνέπειες των εφάπαξ καταστάσεων παρατίθενται παραπάνω. Η παρατεταμένη αϋπνία είναι γεμάτη με κατάθλιψη, ακατάλληλη συμπεριφορά, επιθετικότητα, ανάπτυξη παράνοια.
  2. Πιθανές αποτυχίες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι τα πιο δυσάρεστα άλματα στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε δύσκολες καταστάσεις, οι επιστήμονες δεν αποκλείουν ούτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
  3. Η αντίδραση της πεπτικής οδού - η εμφάνιση επιπλέον κιλών, αύξησε την παραγωγή ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, ηπατικών προβλημάτων και παχυσαρκίας αυξάνεται.

Επιπλέον, η συστηματική έλλειψη ύπνου μειώνει την ανοσία, επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία του ενδοκρινικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Πόσες ώρες χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο, ανάλογα με την ηλικία; Συμβουλές για παιδιά και ενήλικες

Όλοι μας ακούσαμε ότι είναι απαραίτητο να περάσετε 8 ώρες την ημέρα για σωστή ανάπαυση. Και αναρωτήσατε γιατί, για παράδειγμα, στο παιδικό camp, κλείστε στις 22.00, αυξήστε στις 7.00 + επιπλέον χρόνο για ύπνο μετά το γεύμα; Στην πραγματικότητα, η ανάγκη για ύπνο εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου και σταδιακά μειώνεται κατά τη διάρκεια των ετών.

Ο περισσότερος χρόνος που χρειάζονται τα μωρά (από τη γέννηση έως τους 3 μήνες) δεν είναι μόνο μια νύχτα, αλλά μέχρι και 14-17 ώρες. Οι παιδίατροι θεωρούν ότι ακόμη και η περίοδος εγρήγορσης, που καλύπτει μόνο το 1/8 της ημέρας, αποτελεί τον κανόνα. Ένας μικρός οργανισμός προσαρμόζεται αργά στον περιβάλλοντα κόσμο. Σταδιακά, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται σε 12-15 ώρες (παιδιά 3-12 μήνες). Και η τάση συνεχίζεται.

Παιδιά ηλικίας ενός έτους και έως 2 ετών για να περάσουν στον ύπνο χρειάζονται 11-14 ώρες.

Έχει ήδη μεγαλώσει το μωρό και πήγε στον κήπο; Συγχαρητήρια! Σύμφωνα με τους επιστήμονες, για μια καλή ανάπαυση χρειάζεται τουλάχιστον 11, μέγιστο 13 ώρες.

Είναι ενδιαφέρον: Ξέρατε ότι σε 80% των περιπτώσεων η αιτία των εφιάλτων είναι ένα πλούσιο, πλούσιο δείπνο ή μια δραστική αλλαγή στη διατροφή, το 20% είναι μια υπερβολικά ενθουσιασμένη ψυχή.

Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται για 9-11 ώρες. Τα μαθήματα μάθησης αργά το βράδυ είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα. Έφηβοι (από 14 χρονών) - 8-10 ώρες. Αν και σε αυτή την ηλικία λίγοι άνθρωποι ακολουθούν τις συστάσεις.

Για τους ενήλικες, δεν υπάρχει τέτοια λεπτομερής διάκριση.

Μέσος όρος: 7-9 ώρες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι που διατηρούν συστηματικά αυτή την περίοδο ζουν 15% περισσότερο.

Με την ηλικία, μετά από 65 χρόνια, η ανάγκη ύπνου μειώνεται. Για μια πλήρη επανεκκίνηση του εγκεφάλου αρκεί 7-8 ώρες.

Είναι σημαντικό: Όλοι οι δείκτες απευθύνονται σε υγιείς ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Τι να κάνει με την αϋπνία;

Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς υπνωτικά χάπια. Εάν όχι, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο σχετικά με την επιλογή του φαρμάκου και την προσαρμογή της δόσης.

Δεύτερον, πειραματιστείτε με τις ακόλουθες μεθόδους που συνήθως βοηθούν:

  • μικρή βραδινή βόλτα.
  • ελαφρύ δείπνο (ζεστό γάλα, μπανάνα, κεφίρ ή τυρί cottage, ημερομηνίες) θα κάνει?
  • ζεστό λουτρό με την προσθήκη 200 ml βαλεριανού ζωμού.
  • λεβάντα αρωματοθεραπεία?
  • βαρετό βιβλίο?
  • άνετες συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.

Δείτε επίσης: 7 τρόπους για να κοιμηθείτε καλά.

Τώρα, γνωρίζοντας πόσες ώρες ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί, προσπαθήστε να αντέξετε τους κανόνες. Μετά από όλα, η υγεία σας εξαρτάται από αυτό!