Ομορφιά και υγεία

Η σωστή διατροφή κατά της κατάθλιψης του φθινοπώρου

Pin
Send
Share
Send
Send


Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η κατάθλιψη του φθινοπώρου συμβαίνει μόνο σε άτομα επιρρεπή σε συναισθηματικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να "καλύψει" τη δυσάρεστη αυτή ασθένεια, ειδικά αν οι συνθήκες το έχουν: τονίζει στην εργασία, σύγχυση στην οικογένεια, συγκρούσεις με φίλους ή συναδέλφους. Εάν η στάθμη στρες είναι χαμηλή, κατά κάποιο τρόπο μπορεί να είναι ωφέλιμη και για το σώμα, εκπαιδεύοντας τις προστατευτικές του λειτουργίες. Όμως, εάν το πρόβλημα πέσει ένα προς ένα, και η τάση συσσωρεύεται και αυξάνεται συνεχώς - είναι απαραίτητο να ληφθούν επειγόντως μέτρα για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης.

Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε, αφού έχετε παρατηρήσει τα πρώτα σημάδια της εποχικής κατάθλιψης. Και δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή ορισμένα προϊόντα έχουν θετική επίδραση στη δουλειά του νευρικού συστήματος, καθιστώντας την πιο ανθεκτική στο στρες και μερικοί οδηγούν σε επιθετικότητα και νευρικότητα.

Δείτε επίσης: Πώς να ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη του φθινοπώρου.

Ο σημαντικός ρόλος της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης

Πολλοί μάλλον έχουν ήδη ακούσει για μια τέτοια ορμόνη όπως η σεροτονίνη. Αυτός "νοιάζεται" για την καλή ηθική και σωματική ευεξία ενός ατόμου, αλλά και επηρεάζει τη διάρκεια της ζωής του. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι όσο περισσότερο βρίσκεται στο σώμα, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να υποβληθεί σε μια φθινοπωρινή κατάθλιψη.

Πού να πάρετε αυτή τη χρήσιμη ορμόνη; Είναι γνωστό ότι δεν περιέχεται άμεσα στα τρόφιμα. Αλλά έχουν τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης. Συνεπώς, υιοθετώντας χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη, θα είστε σε θέση να εμπλουτίζετε συστηματικά το σώμα σας μαζί τους και αυτός, με τη σειρά του, θα συνθέτει τη σεροτονίνη.

Κατάλογος προϊόντων κατά του στρες

1. Στο πρώτο και αξιόλογο μέρος, βέβαια, βρίσκεται η σκοτεινή σοκολάτα. Αυτή η βασιλική θεραπεία μπορεί να "τινάξει" τη διάθεσή σας μέσα σε λίγα λεπτά, ακόμα κι αν ήταν μηδέν. Και όλα επειδή περιέχει τρυπτοφάνη. Φυσικά, η κατάχρηση της ευχαρίστησης δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 30 γραμμάρια αυτής της λιχουδιάς την ημέρα.

2. Στη συνέχεια έρχονται τα θαλάσσια ψάρια. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι λιπαρές ποικιλίες, εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Σολομός, γάδος, σολομός κ.λπ. αξίζει να τρώει πιο συχνά, θέλοντας να αντισταθεί στις επιθέσεις μιας κακής διάθεσης. Τα ψάρια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας του προϊόντος.

3. Οι ποικιλίες γιαουρτιού και σκληρού τυριού κέρδισαν επίσης το δικαίωμα να περιληφθούν στον κατάλογο αυτό, καθώς συνέβαλαν και πάλι σε μια έντονη αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα. Για παράδειγμα, στο γιαούρτι υπάρχει τυροσίνη, ενώ στα σκληρά τυριά υπάρχει φαινυλαιθυλαμίνη και τρυπτοφάνη. Σίγουρα έχετε ήδη μαντέψει τι στοχεύει η δράση τους.

4. Τα πορτοκάλια και οι μπανάνες δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των εποχιακών μπλε. Τα εσπεριδοειδή εμπλουτίζουν το σώμα με τη βιταμίνη C και τη φυσική ζάχαρη, έχουν λαμπερό, ενεργοποιώντας χρώμα και αναζωογονητικό άρωμα. Οι μπανάνες, πλούσιες σε τρυπτοφάνη, κάλιο και βιταμίνες Β, εδώ και πολύ καιρό είναι γνωστές ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, μπορούν να σερβίρουν όχι μόνο ένα σνακ, αλλά και ένα πλήρες πρωινό ή δείπνο.

5. Πολύ καλά αγωνίζονται με τα φθινόπωρο λαχανικά κατάθλιψης λαμπρό χρώμα. Επιπλέον, η αισθητική εμφάνισή τους είναι εντελώς άσχετη. Τα βιοφλαβονοειδή - αυτό παίζει πραγματικά σημαντικό ρόλο. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε "πολύχρωμα" φρούτα και λαχανικά. Η δράση τους στοχεύει στη βελτίωση του έργου του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και στην τόνωση του έργου του εγκεφάλου.

6. Κάποιος μπορεί να εκπλήσσει να μάθει ότι το σκόρδο βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Ωστόσο, αυτό ισχύει. Στη σύνθεσή του υπάρχουν ειδικά ένζυμα που μπορούν να μειώσουν σημαντικά το επίπεδο των δυσμενών επιδράσεων στο νευρικό σύστημα από το περιβάλλον. Επιπλέον, το σκόρδο προστατεύει τέλεια από όλα τα είδη των ιών, τα οποία το φθινόπωρο θα είναι πολύ ευπρόσδεκτα.

7. Τα καρύδια, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, αξίζουν επίσης την προσοχή σας. Εξάλλου, η καθημερινή χρήση τους σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε το σώμα με μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, καθώς και βασικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Φυσικά, αυτό το προϊόν συμβάλλει στην ανάπτυξη της σεροτονίνης, γι αυτό και κατατάσσεται σε αυτόν τον κατάλογο γευστικών αντικαταθλιπτικών.

8. Οι φυτικές εγχύσεις αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση για το μαύρο και το πράσινο τσάι. Επιπλέον, αν επιλέξετε τη σωστή συλλογή βοτάνων, μπορείτε να πάρετε ένα εξαιρετικό ποτό κατά του στρες. Το νομισματοκοπείο, το Aralia, το βαλσαμόχορτο, το λεμόνι, το χαμομήλι, η ρίγανη έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, τέτοιες εγχύσεις δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες.

Προϊόντα που προκαλούν επιθετικότητα

Τα προϊόντα που απαριθμούνται κατωτέρω είναι οι αντίποδες των τροφών κατά του στρες. Η κατανάλωσή τους επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επηρεάζει δυσμενώς τα καρδιαγγειακά και πεπτικά συστήματα, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και ακόμη και διαβήτη. Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, και όχι μόνο κατά την περίοδο της πιθανής εμφάνισης της φθινοπωρινής κατάθλιψης.

Ίσως έχετε ήδη μαντέψει ότι μιλάμε για προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά. Βασικά, αυτό είναι το φαγητό του McDonald's, ορισμένα αρτοσκευάσματα, τρόφιμα ευκολίας (ειδικά εκείνα με ψίχουλα ψωμιού), κύβους βουτύρου. Οι επιστήμονες έχουν καταγράψει ότι η χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί πραγματικά να προκαλέσει επιθετικότητα. Ως εκ τούτου, από ένα τέτοιο φαγητό θα πρέπει πραγματικά να απέχουν, επειδή δεν φέρει κανένα καλό.

Γενικά, αν λάβετε υπόψη τις προτεινόμενες συμβουλές, εκτελώντας τουλάχιστον τις περισσότερες από αυτές, θα παρατηρήσετε εσείς πώς θα βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, η υγεία σας, η ευεξία και η διάθεσή σας. Σε αυτή την περίπτωση, κανένα μπλουζ δεν θα έχει καμία πιθανότητα.

Pin
Send
Share
Send
Send