Ομορφιά και υγεία

Τρόφιμα για να αποφευχθεί το βράδυ για να κοιμηθεί έντονα τη νύχτα

Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο για το ανθρώπινο σώμα. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Πρώτον, λόγω της συνεχούς αϋπνίας, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αντίστοιχα, ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει τις μολύνσεις, δεύτερον, οι πόνοι στους μύες και στις αρθρώσεις αρχίζουν να βασανίζονται, τρίτον, υποφέρει η ψυχική υγεία - εμφανίζεται επιθετικότητα, νευρικότητα ή ολική απάθεια. Εν ολίγοις, η τακτική έλλειψη ύπνου είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, το οποίο μερικοί άνθρωποι επιδεινώνουν ακόμη και τρώγοντας λάθος πριν από το κρεβάτι. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ να κοιμούνται έντονα τη νύχτα. Μπορούν να χωριστούν σε πέντε ομάδες: λίπη, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, ζωικές πρωτεΐνες, καφές και πιάτα που περιέχουν περισσότερες από 200 θερμίδες.

Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία; Αιτίες, θεραπεία και πρόληψη.

13 προϊόντα "κλέβουν" τον ύπνο

  1. Καφές Όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει με έναν ισχυρό και υγιεινό ύπνο, καθώς αναζωογονεί το νευρικό σύστημα. Τη νύχτα, αντίθετα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε.
  2. Ντομάτες. Είναι άφθονα στην τυραμίνη, ένα αμινοξύ που αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει νορεπινεφρίνη. Διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, εμποδίζοντας έτσι τον ύπνο.
  3. Σοκολάτα Ακόμη και πικρή, η οποία θεωρείται πολύ πιο χρήσιμη από το γάλα και ιδιαίτερα από το λευκό, δεν πρέπει να φάτε πριν από τον ύπνο. Μετά από όλα, περιέχει καφεΐνη, η οποία διεγείρει το νευρικό σύστημα. Όσο για το γάλα, τότε σε αυτό, εκτός από το γάλα, μπορείτε να βρείτε σε αφθονία τα λίπη και τα σάκχαρα που σας κάνουν να αισθανθείτε εξασθενημένους, ειδικά την πρωινή ώρα της ημέρας.
  4. Μαρμελάδα. Μια χούφτα gummies αυξάνει δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Το σώμα αντιδρά σε αυτές τις διακυμάνσεις με αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, κάνοντας έτσι τέτοιου είδους άλματα υπό έλεγχο. Σίγουρα, η μαρμελάδα θα κοιμηθεί, αλλά στη μέση της νύχτας θα πρέπει να ξυπνήσετε από περιόδους πείνας λόγω αιχμηρών σταγόνων και αυξήσεων της ζάχαρης.
  5. Φρούτα. Είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό, έτσι ώστε ορισμένοι διατροφολόγοι προτείνουν ακόμη και να τρώνε κεράσια πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, η οποία προκαλεί φούσκωμα και μετεωρισμός, που δεν επιτρέπει τον ύπνο.
  6. Ψωμί Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο για να αποφευχθούν τα πεπτικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να τρώτε προϊόντα αλευριού πριν από τον ύπνο.
  7. Πίτσα Εκτός από το γεγονός ότι αποτελείται από ψωμί πλούσιο σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες, είναι επίσης πασπαλισμένο με τυρί, λιπαρά λουκάνικο προστίθεται. Αυτά τα προϊόντα χωνεύονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας έτσι δυσφορία και παρεμβολές στον ξεκούραστο ύπνο.
  8. Παγωτό Ακόμη και ο καρπός από μόνο του περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αποσυνθέτουν την πέψη, εμφανίζεται μια ανισορροπία.
  9. Σέλινο Είναι ένα ελαφρύ προϊόν που συνιστάται για χρήση σε όλες τις δίαιτες, αλλά έχει διουρητικές ιδιότητες που σας κάνουν να ξυπνήσετε ενώ κοιμάστε με μια πλήρη ουροδόχο κύστη. Με τον τρόπο, για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να τρώτε καρπούζια, αγγούρια, ραπάνια και άλλα διουρητικά προϊόντα.
  10. Μάρκες. Περιέχουν μόνο λίπος και κενές θερμίδες, δηλαδή δεν ικανοποιούν την πείνα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, θα φέρει την ίδια ευχαρίστηση, αλλά δεν βλάπτουν τον ύπνο.
  11. Αλκοόλ. Βοηθάει να κοιμηθεί γρηγορότερα, αλλά είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, αφυδατώνει το σώμα, αλλάζοντας τις πεπτικές και μεταβολικές διαδικασίες. Και αυτό δεν είναι όλα - το αλκοόλ διαταράσσει το γρήγορο στάδιο του ύπνου και την έλλειψη αρνητικών επιπτώσεων στη μνήμη, τη συγκέντρωση και την κινητικότητα.
  12. Κόκκινο κρέας. Αν μετά το δείπνο υπήρχε ένα κομμάτι κόκκινου κρέατος, τότε είναι καλύτερα να το αφήσουμε αύριο. Έχει πολλές πρωτεΐνες με λιπαρά στρώματα που απορροφώνται αργά: το σώμα, αντί να κοιμάται, θα ασχολείται με την πέψη των τροφίμων.
  13. Ζεστή σάλτσα. Υπάρχουν πολλοί λάτρεις να τρώνε πικάντικα, αλλά είναι καλύτερα να μην απολαύσετε αυτή την ευχαρίστηση πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς η καούρα μπορεί να κάνει προσαρμογές, αναγκάζοντας τη νύχτα για να παραμείνει ξύπνιος.

Δείτε επίσης: Πώς να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό; 6 χρυσούς κανόνες για τον ύπνο REM.

Η θυσία του ύπνου μιας νύχτας δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Μετά από όλα, μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή, αλλά ο ποιοτικός ύπνος είναι δυνατός μόνο τη νύχτα. Πώς να είναι, αν ξαφνικά το στομάχι απαιτεί ένα πρόχειρο φαγητό πριν από τον ύπνο; Μπορείτε να πιείτε λίγο γάλα ενώ κρατάτε δύο ή τρία κρούστα: αυτό είναι αρκετό για να διαρκέσει χωρίς μια πεινασμένη λιποθυμία μέχρι το πρωινό.