Ομορφιά και υγεία

Θέλετε να χάσετε βάρος; Έξι εύκολοι τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας στο αδυνάτισμα

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους; Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία, έτσι οι άνθρωποι αρχίζουν να κερδίζουν βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αντιμετωπίσετε το μεταβολισμό. Μπορεί να επιταχυνθεί με τακτική άσκηση και σωστή διατροφή. Η μπύρα, η πίτσα και τα αργά δείπνα δεν ισχύουν για υγιεινή διατροφή.

Δείτε επίσης: Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό; Προϊόντα και κανόνες.

Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους

1. Τρώτε τακτικά

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Όταν οι άνθρωποι μάθουν για αυτό, πηγαίνουν αμέσως σε μια δίαιτα και αρχίζουν να λιμοκτονούν. Ωστόσο, με μια απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, καθώς το σώμα κατανοεί ότι υπάρχει λίγη ποσότητα καυσίμου και είναι απαραίτητο να σωθεί. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει λίπος στο σώμα, πρέπει να εξάγει ενέργεια από τους μυς, ως αποτέλεσμα της οποίας συμβαίνει μυϊκή απώλεια.

Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες - έτσι ώστε να ικανοποιείτε μόνο την πείνα σας και να μην τρώτε μέχρι το σωρό. Θα πρέπει να έχετε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον σνακ - μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ γεύματος και δείπνου. Μερίδες φαγητού για σνακ θα πρέπει να είναι αρκετά μικρά και τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι ελαφριά.

2. Πίνετε πράσινο τσάι

Αντικαταστήστε τον καφέ και τα άλλα ποτά με το πράσινο τσάι. Υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά μέσα σε αυτό, και επιβραδύνουν τη γήρανση και βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών. Επιπλέον, το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση της ποσότητας του λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, και είναι γνωστό ότι το λίπος σε αυτό το μέρος μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους καρκίνου. Λοιπόν, το πιο σημαντικό είναι ότι το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό. Με καλό μεταβολισμό και χάσιμο βάρους ευκολότερη.

3. Εργαστείτε στο γυμναστήριο

Οι μύες είναι μεταβολικά δραστικοί ιστοί. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν. Η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθάει στην καύση θερμίδων πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την τακτική παρακολούθηση του γυμναστηρίου και την προτίμηση στις ασκήσεις δύναμης. Μην ξεχνάτε για το καρδιο, ειδικά για την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων με μεγάλη ένταση. Οι τελευταίες είναι η εκτέλεση έντονων ασκήσεων για αρκετά σύντομα χρονικά διαστήματα, τα οποία κάνουν την καρδιά σας να νικήσει γρήγορα.

4. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να οικοδομηθεί ο μυς είναι η πρόσληψη πρωτεϊνών. Συμπεριλάβετε καρύδια, σόγια, όσπρια, κρέας και ψάρι στη διατροφή. Οι πρωτεΐνες όχι μόνο βελτιώνουν το μεταβολισμό, αλλά και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη, τότε ανάμεσα στα γεύματα χωνεύει και σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα έχετε ιδιαίτερα έντονη επιθυμία να δαγκώσετε ανεπιθύμητο φαγητό.

5. Πιείτε νερό!

Το νερό είναι ένα απλό και φθηνό μέσο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού, το οποίο δεν είναι ικανό να προκαλέσει βλάβες στο σώμα. Όλα τα όργανα του σώματός σας και όλες οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα απαιτούν νερό. Εάν πίνετε λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι θερμίδες καίγονται λιγότερο. Στο σώμα δεν παρουσιάζεται έλλειψη υγρασίας, είναι επιθυμητό να πίνετε από 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Τότε με το μεταβολισμό δεν θα υπάρξουν προβλήματα.

6. Φάτε το σίδερο

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το σίδηρο. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που δεσμεύεται με το οξυγόνο και την παραδίδει σε διάφορα όργανα του σώματος. Αν δεν λάβετε τη σωστή ποσότητα σιδήρου, θα αισθανθείτε έλλειψη δύναμης και ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Για να αποφευχθεί η έλλειψη σιδήρου, είναι απαραίτητο να τρώμε οστρακοειδή, άπαχο κρέας, όσπρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και σπανάκι.

Δείτε επίσης: 10 διαθέσιμους τρόπους για την επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Δεν είναι καθόλου δύσκολο, αλλά πρέπει να εργάζεστε τακτικά στον εαυτό σας: φάτε σωστά, πίνετε νερό και πράσινο τσάι, κάνετε σωματικές ασκήσεις και χρησιμοποιείτε σίδηρο.

Pin
Send
Share
Send
Send