Ομορφιά και υγεία

Ιταλική διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος νόστιμο;

Pin
Send
Share
Send
Send


Νέο έτος - νέα ζωή. Με τέτοιες σκέψεις βλέπουμε την παλιά χρονιά, ανεβάζοντας τα γυαλιά τη νύχτα από τις 31 Δεκεμβρίου έως την 1η Ιανουαρίου. Λοιπόν, αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να φροντίσετε το σώμα σας και να το φέρετε σε φόρμα, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι μετά τα γιορτά της Πρωτοχρονιάς υπάρχει κάτι για να εργαστείτε. Ιταλική διατροφή τριών εβδομάδων από το "Signorina" θα βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Όλες οι ημέρες της ιταλικής διατροφής για τρεις εβδομάδες το πρωινό σας πρέπει να περιλαμβάνει:

- καφές ή τσάι από βρώμη, 2 μπισκότα και 1 κουτ. μαρμελάδα

- ή φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών με κουλουρακια χωρίς ζάχαρη,

- ή 1 βάζο γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών, 2 cookies και 1 κουταλάκι του γλυκού. μαρμελάδα,

- ή ένα ποτήρι γάλα και 30 g νιφάδων δημητριακών.

Το μεσημεριανό γεύμα και το σνακ θα πρέπει να αποτελούνται από: 1 φρούτο ή 1 βάζο γιαουρτιού ή 1 σάκο κροτίδων ή 1 σερβίρισμα φρουτοσαλάτας.

Για καρύκευμα, χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και 1 κουταλιά τριμμένο σκληρό τυρί.

Το παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού με παραδοσιακή ιταλική κουζίνα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για κάθε μέρα.

Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από Ιταλούς διατροφολόγους, συνεπώς, περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα ζυμαρικών. Πρέπει να είναι από σκληρό σιτάρι, διαφορετικά η δίαιτα δεν θα έχει καμία επίδραση. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε πραγματικά ιταλικά σπαγγέτι, αντικαταστήστε αυτά τα πιάτα με πιο γνωστά δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη κ.λπ.).

ΔευτέραΜεσημεριανό γεύμα: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με ντομάτα, βόειο κρέας, χόρτα
Δείπνο: σούπα λαχανικών, φέτα ψωμιού, τυρί 70 γρ., Χόρτα

Τρίτη
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με τυρί και σπανάκι
Δείπνο: 250 γραμμάρια ψημένης πατάτας, ψητή μπριζόλα

ΤετάρτηΜεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φέτα ψωμιού, τυρί 70 γραμμάρια, χόρτα
Δείπνο: μια φέτα ψωμί, tofu 80 g, χόρτα

Πέμπτη
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με χόρτα, ψημένα ψάρια στο φούρνο
Δείπνο: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με μπρόκολο, ομελέτα με 2 αυγά, χόρτα

Παρασκευή
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με ψάρι, χόρτα
Δείπνο: σούπα λαχανικών, ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο

ΣάββατοΜεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου με κάρυ και θυμάρι, χόρτα, κροτίδες
Δείπνο: Πίτσα

ΚυριακήΜεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με κολοκυθάκια και μελιτζάνες, πράσινα
Δείπνο: άπαχο ψάρι μαγειρεμένο με ελιές και κάπαρη, χόρτα, φέτα ψωμιού

Δεύτερη εβδομάδα ιταλική διατροφή

Δευτέρα
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με γαρίδες και μπιζέλια, πράσινα
Δείπνο: μπριζόλα μπριζόλας, χόρτα, φέτα ψωμιού

ΤρίτηΜεσημεριανό: ψητό κρέας κοτόπουλου με ρύζι, χόρτα
Δείπνο: κουνουπίδι και σαλάτα μπρόκολου, 1 φέτα μοτσαρέλα

Τετάρτη
Μεσημεριανό: ρύζι με πράσινα φύλλα 80 g, χόρτα, άπαχο ζαμπόν 50 g
Δείπνο: σούπα λαχανικών, ομελέτα από 2 αυγά, φέτα ψωμιού, χόρτα

Πέμπτη
Μεσημεριανό: βραστές γαρίδες, χόρτα, ψητά λαχανικά 200 γρ
Δείπνο: 80 g ζυμαρικό σκληρού σίτου με σάλτσα πέστο, σαλάτα ρόκα με τριμμένο τυρί 70 g

Παρασκευή
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου, χόρτα, ψητά κρέατα
Δείπνο: φασόλια 200 γραμμάρια, ψητά ψάρια, χόρτα

Σάββατο
Μεσημεριανό: φιλέτο βοδινού, ψημένο με βότανα, χόρτα
Δείπνο: Πίτσα

ΚυριακήΜεσημεριανό: 80 g ζυμαρικά σκληρού σίτου, πράσινα
Δείπνο: ψημένο σολομό, 200 γρ. Ψητά λαχανικά, χόρτα

Τρίτη εβδομάδα ιταλική διατροφή

Δευτέρα
Μεσημεριανό: βραστά αυγά με ντομάτα, χόρτα, φέτα ψωμιού
Δείπνο: σούπα λαχανικών, χόρτα, ψητά ψάρια

Τρίτη
Μεσημεριανό: ψητές πατάτες, χόρτα
Δείπνο: 1 φέτα μοτσαρέλα, πράσινα, μια φέτα ψωμιού

Τετάρτη
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με ρύζι 80 g, στήθος κοτόπουλου
Δείπνο: σούπα λαχανικών, χόρτα, ατμός με κάρυ, κομμάτι ψωμιού

Πέμπτη
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ρυζιού με γαρίδες, χόρτα, φέτα ψωμιού
Δείπνο: λαχανικά στη σχάρα 200 g, φιλέτο ψαριού, χόρτα

Παρασκευή
Μεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με σάλτσα πέστο, ψητά κρέατα, χόρτα
Δείπνο: κέικ ρύζι, χόρτα, τυρί cottage

ΣάββατοΜεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου με κουσκούς, λαχανικά και ελαιόλαδο
Δείπνο: Πίτσα

ΚυριακήΜεσημεριανό: 80 γραμμάρια ζυμαρικών σκληρού σίτου με μπρόκολο, χόρτα
Δείπνο: ψητό κρέας, πατάτες πουρέ, χόρτα

Επιπλέον, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της ιταλικής διατροφής, φροντίστε να ασκείτε και να προχωρήσετε περισσότερο.

Pin
Send
Share
Send
Send