Ομορφιά και υγεία

25 προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Pin
Send
Share
Send
Send


Όλοι ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο και τονισμένο σώμα. Και για αυτό πρέπει να ασκείτε τακτικά και να τρώτε σωστά.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα λιμοκτονίας, μάλλον αντίθετα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σωστά επιλεγμένα προϊόντα που, πρώτον, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και, δεύτερον, θα αντικατοπτρίζουν απόλυτα τη διάθεση: ο καθένας γνωρίζει ότι είναι θετική Τα συναισθήματα είναι ένα από τα συστατικά της ομορφιάς και της υγείας.

Δείτε επίσης: 10 πρακτικές συμβουλές για το πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος.

Προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Ο εμπειρογνώμονας διατροφής και ο ιδρυτής των σνακ Nourish, Joy Bauer, προσφέρει 25 τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνετε την καθημερινή σας διατροφή πιο ποικιλόμορφη.

  1. ΜήλαΟ διαιτολόγος πιστεύει ότι "τα μήλα που περιέχουν πηκτίνη θα βοηθήσουν να διατηρήσουν μια αίσθηση πληρότητας για πολύ περισσότερο χρόνο, οπότε όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να τρώνε τρία φρούτα την ημέρα κάθε μέρα". Μετά τη μελέτη, ένας ειδικός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ήταν σε δίαιτα μήλων έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από όσους κατανάλωναν μπισκότα βρώμης, ενώ ο αριθμός των θερμίδων που κατανάλωναν ήταν ίσος. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν επίσης μειωθεί, γεγονός που έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σχήμα και τη γενική κατάσταση του σώματος.
  2. Λάχανα Βρυξελλών. 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος περιέχουν μόνο 40 θερμίδες και 3,8 γραμμάρια ινών. Το λάχανο Plus είναι επίσης στην ικανότητα κορεσμού αμυλούχων ουσιών. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C - μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη και τον έλεγχο των εποχιακών ασθενειών.
  3. Chia Seeds. Περιέχουν πρωτεΐνες και ίνες που καταστέλλουν την αίσθηση της όρεξης. Επίσης, απορροφούν το υγρό που γεμίζει το στομάχι και έτσι σβήνει την αίσθηση της πείνας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορούν να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, σαλάτες, γιαούρτια και κοκτέιλ.
  4. Πικάντικες σάλτσεςΈνας σύνδεσμος μεταξύ των πικάντικων τροφίμων και της απώλειας βάρους έχει βρεθεί από έναν διατροφολόγο (μια αύξηση της θερμότητας που προκαλείται από μια πικάντικη γεύση μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στη βελτίωση του μεταβολισμού). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα tabasco ή τσίλι ως καρυκεύματα για αυγά, σούπες, σούπες ή χούμους.
  5. Κάστανο νερού. Φυσικά, η καθημερινή χρήση των σαλατών μπορεί γρήγορα να βαρεθεί. Αλλά, αν τους προσθέσετε κάστανα νερού, τότε θα εμφανιστεί μια τόσο γοητευτική τραγάνισμα. Αλλά έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι όσο περισσότερο το προϊόν τσακίζει, τόσο καλύτερα γίνεται αντιληπτό - οι άνθρωποι συνδέουν τον ήχο τραγανό φαγητό με τη φρεσκάδα. Τα κάστανα μπορούν να μαγειρευτούν με μπαχαρικά ή μέλι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων είναι μόνο 200 θερμίδες.
  6. ΦακέςΗ υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (15,6 g ανά τελικό τμήμα) είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς παρεμποδίζει την αίσθηση της πείνας, γεμίζοντας το στομάχι, επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση των υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τις κορυφές και τις μειώσεις του σακχάρου στο αίμα, ενέργειας.
  7. ΡεβίθιαΤα πλούσια σε ίνες φυτικά έλαια οδηγούν σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων, καθώς η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό βοηθάει να αισθάνεστε μακράς διατροφής.
  8. Μαύρα φασόλια.Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας με φασόλια, για παράδειγμα, σε πιάτα όπως tacos και burritos. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα αισθανόμαστε κορεσμό λόγω της σημαντικής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
  9. Φιστίκια.Ιδανικό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα καρύδια θα γεμίσουν την αίσθηση της πείνας και τα υπόλοιπα κοχύλια χρησιμεύουν ως οπτική υπενθύμιση για το πόσα έχουν καταναλωθεί.
  10. Αμύγδαλο Ένα άλλο μεγάλο σνακ φαγητό είναι αμύγδαλα, καθώς περιέχει ακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά. Απλά πρέπει να επιλέξετε ακατέργαστα και αλατισμένα καρύδια.
  11. Πράσινο τσάι Τα φρέσκα παρασκευασμένα ποτά αναρωτιούνται με βάρος, επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό και διευκολύνουν την καύση θερμίδων. Συνιστάται να πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα χωρίς ζάχαρη, ώστε να μπορείτε να καίτε μέχρι και 90 ή περισσότερες θερμίδες.
  12. Ελληνικό γιαούρτι. Το χαμηλό σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την απώλεια βάρους, είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες και ασβέστιο και περιέχει μια μικρή ποσότητα ζάχαρης και υδατανθράκων. Τρώτε καλύτερα για πρωινό με την προσθήκη φρούτων και ξηρών καρπών, καθώς και προσθέστε σε κοκτέιλ ή μαγιονέζα.
  13. RicottaΕίναι κατασκευασμένο από ορό, που περιέχει θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες αλβουμίνης, εύκολα διαλυτές στο νερό. Το Ricotta είναι καλά αφομοιωμένο, θρεπτικό, νόστιμο και υγιές · είναι εξαιρετικό για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  14. Αυγά Αν τα χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο αμυλούχων τροφών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων. Μπορούν να τρώγονται τόσο βρασμένα όσο και ωμά ως ελαφριά και υγιεινά πιάτα.
  15. ΜανιτάριαΤο τέλειο υποκατάστατο για το κρέας. Εάν είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε τελείως το κρέας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιάτα που αποτελούνται από τα μισά από τα θρυμματισμένα μανιτάρια και τα μισά κομμάτια κρέατος, για παράδειγμα, κυλίνδρους κρέατος ή χάμπουργκερ.
  16. Σπανάκι. Περιέχει πολύ σίδηρο, γεμίζοντας το σώμα με άφθονο οξυγόνο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε πιάτο - χυλό, ζύμη, επιδόρπια ή πρόσθετα σε κρέατα. Αλλά ο καλύτερος συνδυασμός του, με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, θα παρέχει δραστηριότητα για όλη την ημέρα.
  17. Ρωμαϊκή σαλάτα. Έχει ένα δεύτερο όνομα - romen. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι μια θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα - βελτιώνει το μεταβολισμό. Το προϊόν αυτό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες στις ημέρες νηστείας. Επιπλέον, βελτιώνει τον ύπνο, διασπά τα λίπη και διεγείρει τα επινεφρίδια, απομακρύνει το αλάτι.
  18. Λαχανικά παπαρούνας. Πρόκειται για κολοκυθάκια, μπρόκολα, πράσινα φασόλια, αγγούρια, κολοκύθα κ.λπ. Περιέχουν μια μικρή ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά οι ίνες - σε περίσσεια. Τα ελαφριά αμυλούχα λαχανικά μπορούν να τηγανιστούν, να καραμελοποιηθούν ή να μαγειρευτούν.
  19. Βρώμη και πλιγούρι βρώμης. Το πλεονέκτημα αυτού του τροφίμου είναι η ίνα, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Μόνο είναι απαραίτητο να διαλέξετε τις νιφάδες βρώμης καθαρισμένες και χωρίς ζάχαρη.
  20. Μερικώς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Είναι επιθυμητή κρέμα, απορροφάται καλύτερα και καίει γρήγορα λίπος.
  21. Ψάρια τόνου Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες - μέχρι 32 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια βάρους, που είναι η κατά προσέγγιση συνιστώμενη ποσότητα για κάθε γεύμα για τη μείωση του βάρους.
  22. ΓκρέιπφρουτΕάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα πριν από κάθε γεύμα για τρεις μήνες, μπορείτε να χάσετε περίπου 3,5 κιλά.
  23. Popcorn Προσφέρεται συχνά στον κινηματογράφο, οπότε το ποπ κορν γίνεται αντιληπτό ως ανθυγιεινό φαγητό, αλλά λόγω του όγκου του δίνει γρήγορα μια αίσθηση κορεσμού.
  24. Αβοκάντο Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά και ίνες που αποπνέουν την αίσθηση της πείνας, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης. Μεταξύ άλλων, η γλυκόζη διατηρείται σε χαμηλό επίπεδο, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Συνιστάται η χρήση αντί για λάδι.
  25. Κατεψυγμένο νερό.Εάν πίνετε 2 λίτρα "πολύ κρύο νερό" καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου ενός ποτηριού πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε εύκολα να "περιορίσετε" την όρεξή σας. Το παγωμένο νερό είναι καλύτερο από το συνηθισμένο νερό στο ότι το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να φέρει τη θερμοκρασία του στη θερμοκρασία του σώματος και αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Δείτε επίσης: Πόσες λίρες πρέπει να χάσω; Online δοκιμή.

Έτσι, για να χάσετε βάρος, πρέπει όχι μόνο να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να χρησιμοποιήσετε τα σωστά τρόφιμα.

Pin
Send
Share
Send
Send