Ομορφιά και υγεία

10 κόλπα για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε πάλι το βάρος

Pin
Send
Share
Send
Send


Η διατροφή για πολλούς είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά αρκετά συχνά, έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και παύοντας να περιορίζει το φαγητό, πολλοί αρχίζουν να κερδίζουν και πάλι, πολύ γρήγορα και σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Το ερώτημα παραμένει, πώς να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε ξανά το βάρος; Ποιος είναι ο λόγος και πώς να το κάνουμε για να μην ξανακερδίσουμε, απαντά ο διατροφολόγος της ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου του Fribourg - Syrena Kapurso.

Δείτε επίσης: Ποιος είσαι εσύ, γιν ή γιανγκ; Πώς να χάσετε βάρος; Online δοκιμή.

Πώς να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε ξανά το υπερβολικό βάρος

  1. Μην αλλάζετε από τη μία δίαιτα στην άλλη! Πολύ συχνά, οι γυναίκες που κάθονται σε μια συγκεκριμένη δίαιτα και δεν βλέπουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πηγαίνουν σε μια άλλη, στη συνέχεια στην τρίτη, τέταρτη δίαιτα, εκθέτοντας έτσι συνεχώς το σώμα σας σε άγχος. Είναι "φοβισμένος" από την επόμενη δοκιμή και αρχίζει να κερδίζει λίρες στο αποθεματικό. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι πιο σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τις ακόλουθες τακτικές: Όσο πιο ήσυχο πηγαίνετε, τόσο πιο μακριά θα είστε.
  2. Μην παραλείψετε το επόμενο γεύμα.Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε ορισμένες φορές την ημέρα, τότε δεν πρέπει να χάσετε τη συνήθη ώρα για φαγητό για χάρη της απώλειας βάρους. Η παράκαμψη έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια αυστηρή δίαιτα: εξασφαλίζει την αποκατάσταση του χαμένου βάρους, επειδή σας αναγκάζει να φτάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα, ωθώντας σας να τρώτε ακόμα περισσότερο.
  3. Μην λιμοκτονείτε. Η άρνηση για φαγητό για απώλεια βάρους είναι ηλίθια, επειδή το σώμα αντιλαμβάνεται την πείνα ως μια επικίνδυνη κατάσταση και μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού: μετά από τόσες ώρες χωρίς φαγητό, για να μην σπαταλάει τα ενεργειακά αποθέματα, επιβραδύνει τις μεταβολικές λειτουργίες και ετοιμάζεται να σώσει περισσότερο λίπος την επόμενη φορά .
  4. Έχετε ένα σνακ. Τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων συμβάλλουν στη ρύθμιση της κατανάλωσής του, ώστε να περιμένουν ήσυχα το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, χωρίς να αισθάνεται έντονη αίσθηση πείνας. Αλλά μια προϋπόθεση - μπορείτε να φάτε μόνο υγιεινό φαγητό.
  5. Μην αρνηθείτε το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς παρέχει στο σώμα ενέργεια για να ξεκινήσει την ημέρα χαρούμενα και χαρούμενα. Όποιος δεν του αρέσει το πρωινό γεύμα, ας μην εκπλήσσει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φάει πολύ περισσότερο από ένα πρωινό άτομο, το οποίο θα έχει αμέσως αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα.
  6. Μερικές φορές τρώνε πρόχειρο φαγητό. Εάν εγκαταλείψετε εντελώς τα απαγορευμένα προϊόντα, τότε υπάρχει κίνδυνος να πάρετε μια αίσθηση δυσαρέσκειας, πιέζοντας να εγκαταλείψετε τη διατροφή και την επιθυμία να αρχίσετε να τρώτε ακόμα περισσότερο. Επομένως, τουλάχιστον μερικές φορές πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να φάει σοκολάτα ή τηγανητές πατάτες, αλλά ταυτόχρονα να μην εκτελέσετε τον εαυτό σας για τέτοιες "απολαύσεις". Αυτό είναι πολύ σημαντικό!
  7. Σταματήστε το φαγητό τη νύχτα. Η πιο επιβλαβής συνήθεια είναι να οργανώνουμε νυχτερινά σνακ, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, αντίστοιχα, θέλω να τρώω περισσότερα και κατά προτίμηση ανθυγιεινά τρόφιμα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αύξηση βάρους, αλλά και σε διαβήτη τύπου 2.
  8. Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Το βάρος μας δεν είναι σταθερό, οπότε οι γυναίκες πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών μπορούν να κερδίσουν έως και 2 κιλά λόγω του συσσωρευμένου υγρού στο σώμα. Η εμμονή με την αλλαγή του βάρους μπορεί να δημιουργήσει άγχος και νευρικότητα, που θα προκαλέσει νευρική πείνα και θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Είναι καλύτερα να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα αμέσως μετά τον ύπνο, ιδανικά, την ίδια στιγμή.
  9. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένο. Οι αγορές με άδειο στομάχι ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να επιλέγουν ανθυγιεινά τρόφιμα - συνήθως αγοράζουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συνιστάται να πάτε στο σνακ παντοπωλείο.
  10. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ο μακροχρόνιος και υψηλής ποιότητας ύπνος έχει μεγάλη σημασία για το σώμα μας - μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους. Το τελευταίο μπορεί να εξηγηθεί στο επίπεδο των ορμονών: στην πραγματικότητα, ένας οκτάωρος ύπνος σάς επιτρέπει να ελέγχετε την πείνα, καθώς μειώνει την επιθυμία να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα.

Δείτε επίσης: Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Δωρεάν online δοκιμή.

Έτσι, εάν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να μην ξανακάνετε το υπερβολικό βάρος και να το διατηρήσετε φυσιολογικό, είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τους παραπάνω κανόνες για τη ζωή. Τότε για επιπλέον κιλά μπορεί να ξεχαστεί για πάντα.

Pin
Send
Share
Send
Send