Παιδιά

Διατροφή για τις μητέρες

Pin
Send
Share
Send
Send


Μια δίαιτα για τις μητέρες θα βοηθήσει τις νέες γυναίκες να ανακτήσουν το προηγούμενο βάρος τους μετά τη γέννηση του μωρού. Είναι πολύ παρόμοια με τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: θα λάβετε περίπου 1.200 χιλιόγραμμους ημερησίως. Αφού το βάρος επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να προσθέσετε 500 κιλά καθημερινά στη διατροφή σας.
Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες της διατροφής για τις μητέρες:

  1. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε σούπες ελαφριάς, κατά προτίμηση σε ζωμό λαχανικών
  2. Τα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν το ένα τέταρτο της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης της καθημερινής διατροφής. Έτσι, κάθε μέρα θα πρέπει να λάβετε όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια καθαρού λίπους, που αντιστοιχεί σε 2 κουταλιές της σούπας.
  3. Εάν δεν θηλάζετε, στη συνέχεια, εκτός από την ημερήσια δόση υγρού, πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
  4. Τα προϊόντα με βάση το κρέας και το κρέας μπορούν να καταναλωθούν μία φορά την ημέρα. Τα μαγειρεμένα, βραστά και φρέσκα λαχανικά χωρίς λίπος πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα.
  5. Αποκλείστε όλα τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά (Pepsi, Coca-Cola κ.λπ.)
  6. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.

Τα σιτηρά θα ωφεληθούν μόνο: οι χυμοί στο αποβουτυρωμένο γάλα ή στο νερό θα είναι πολύ ευπρόσδεκτοι. Επιπλέον, η διατροφή για τις μητέρες επιτρέπει την κατανάλωση καφέ ρύζι και ολόκληρο το ψωμί.
Ξεχάστε τα γλυκάσοκολάτα και καραμέλα. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα μικρό κομμάτι μαρμελάδας ή marshmallow. Εάν δεν υπάρχει απολύτως τίποτα χωρίς γλυκά, ετοιμαστείτε για 1-2 καραμέλες.
Αποφύγετε τους σπόρους και τα καρύδια, επειδή με μια χούφτα σπόρων λαμβάνετε σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και επίσης υπερβείτε το όριο του λίπους.
Διαφορετικά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τους χυμούς με μεταλλικό νερό, βιταμίνες με φρέσκα φρούτα. Σε ένα λίτρο χυμού πορτοκαλιού βρίσκονται 900 θερμίδες και ένα κιλό φρέσκο ​​πορτοκάλι θα δώσει μόνο 400.
Μην βασίζεστε σε μια ποικιλία bioavki και φαρμάκωνσας υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους.
Σταματήστε τα αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια της διατροφής, η εξαίρεση για τις μητέρες - ξηρό κρασί. Μπύρα - με την αυστηρότερη απαγόρευση.
Βότανα Καθαρισμού Τσάι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του γάλακτος σας. Μην ξεχάσετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αλλά παρακολουθείτε προσεκτικά την ημερήσια πρόσληψη τους.
Εάν το μωρό σας έχει δυσβολία - αρνούνται το μαύρο ψωμί, φασόλια και λάχανο.
Πολύ σύντομα, μετά από μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, θα γίνει πολύ λεπτή και κατάλληλη!

Pin
Send
Share
Send
Send