Ομορφιά και υγεία

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό; Προϊόντα και κανόνες

Pin
Send
Share
Send
Send


Πολλές γυναίκες θέλουν να ξέρουν πώς να επιταχύνουν το μεταβολισμό; Για να διατηρήσετε το βάρος σας και ακόμη και να χάσετε βάρος, μην βασίζεστε κατ 'ανάγκη σε αυστηρές δίαιτες, μπορείτε να καίτε μόνο θερμίδες, πάντα να παραμένετε σε φόρμα. Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο βιοχημικών διεργασιών που επεξεργάζονται την ενέργεια που παίρνουμε με τα τρόφιμα.

Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με την ηλικία, δεδομένου ότι οι μεταβολικές διεργασίες τείνουν να επιβραδυνθούν σταδιακά. Σας προσφέρουμε μερικούς απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξυπνήσει, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να χάσει βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Για να υπολογίσετε τον μεταβολικό ρυθμό, χρησιμοποιήστε έναν δωρεάν ηλεκτρονικό υπολογιστή. >>>

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι να κάνετε τους μύες σας να λειτουργούν. Η άσκηση επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, απαιτώντας ενέργεια. Εκτός από τους δημοφιλείς τύπους γυμναστικής, είναι χρήσιμο να αναπτύσσετε καθημερινές συνήθειες που προωθούν το γρήγορο μεταβολισμό - να ανεβαίνουν οι σκάλες, να εγκαταλείπουν τον ανελκυστήρα, κατεβείτε σε μια στάση νωρίτερα για να περπατήσετε και άλλοι.

Δείτε επίσης: 10 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους.

Χρήσιμοι κανόνες στα τρόφιμα για την αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού

  • Απαιτείται πλήρες πρωινό - Ένας καλός κανόνας που προωθεί το σωστό μεταβολισμό και σας ενεργοποιεί για όλη την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την αξία του, αλλά το πρωινό δημιουργεί μια ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι ελαφρύτεροι και υγιέστεροι από αυτούς που το αγνοούν.
  • Αποκλείστε από τη διατροφή σας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και αλκοόλ.
  • Τρώτε συχνότερα! Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν παραδώσετε τρία γεύματα την ημέρα. Πολύ υγιέστερο να τρώτε συχνότερα σε μικρές μερίδες (5-6 γεύματα την ημέρα). Με τα συχνά γεύματα, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, καθώς το σώμα σας θα ανακυκλώνει τα τρόφιμα γρηγορότερα για να εκχυλίζει θρεπτικά συστατικά. Εάν υπάρχει υπερβολικός χρόνος μεταξύ των γευμάτων, ο μεταβολισμός σας τείνει να μειώνεται λόγω προσωρινής έλλειψης φαγητού.
  • Να είστε πιο συχνά στο δρόμο και αναπνέετε καθαρό αέρα. Οξυγόνο αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού στο σώμα.
  • Πίνετε νερό σε επαρκείς ποσότητες, καθώς προάγει τον κατάλληλο μεταβολισμό. Ελλείψει χρόνιων ασθενειών, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού.
  • Σύστημα διαχωρισμού ισχύος - Μια μεγάλη ευκαιρία για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Τα τρόφιμα σε αυτό το σύστημα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να υποβάλλονται σε επεξεργασία στο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  • Πάρτε αρκετό ύπνο! Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό στο σώμα μας. Υγιής ύπνος - το κλειδί για γρήγορο μεταβολισμό!

Προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό

Σύμφωνα με τον Tammy Shames Lakatos, συν-συγγραφέας του βιβλίου Fire Up Your Metabolism και μυστικά μυστικά της μυστικότητας (Secret Secret Skinny): "Εάν ο οργανισμός στερείται θρεπτικών ουσιών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και δεν λειτουργεί πλέον έτσι είναι σημαντικό η ισορροπία σας να είναι ισορροπημένη. "

Ορισμένα τρόφιμα έχουν θερμογενές αποτέλεσμα - την ικανότητα να επηρεάζουν το μεταβολισμό, αυξάνοντας με τον οργανισμό τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν φυσικά να βελτιώσουν το μεταβολισμό μας και να βοηθήσουν στην καύση λίπους όταν ενσωματωθούν στη διατροφή μας.

Δείτε επίσης: 10 τρόφιμα που καίγονται λίπος.

Έτσι, εδώ είναι τα κύρια προϊόντα που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματός μας:

  • Ολόκληροι κόκκοι κάνουν το σώμα μας να καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες, ειδικά ίνες πλούσιες σε πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι.
  • Άπαχο κρέας το υψηλό περιεχόμενο πρωτεϊνών έχει ένα καταπληκτικό θερμογόνο αποτέλεσμα - το 30% των θερμίδων καίγεται στη διαδικασία της πέψης.
  • Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόνταπλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, βοηθούν στη διατήρηση και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου μεταβολισμού.
  • Πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: 4 φλιτζάνια την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια καλή συνήθεια είναι να κρατήσετε ένα μπουκάλι πράσινο τσάι στο ψυγείο και να σβήσετε τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πολύ χρήσιμο φακές: Η πλάκα περιέχει μέχρι και 35% της ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου, ενώ τουλάχιστον το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειμμα. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό στο μεταβολισμό. Επιπλέον, οι φακές είναι πολύ θρεπτικές και χρήσιμες για άλλους δείκτες.
  • Πιπεριές τσίλι - Ένας από τους ηγέτες μεταξύ των προϊόντων που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Καλύπτει αποτελεσματικά το σώμα και καίει θερμίδες.

Pin
Send
Share
Send
Send