Ομορφιά και υγεία

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα. Διατροφικός υπερμεταβολισμός

Pin
Send
Share
Send
Send


Ποιος δεν έχει ονειρευτεί την απώλεια βάρους γρήγορα, ενώ δεν κάθεται σε μια αυστηρή διατροφή, λόγω της οποίας αισθάνεστε για πάντα πεινασμένοι; Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα; Πιθανόν πολλοί το ήθελαν. Ο Haley Pomeroy, διατροφολόγος για τα περισσότερα αστέρια του Χόλιγουντ (οι πελάτες της είναι οι Jennifer Lopez και Robert Downey Jr.), ανέπτυξε το Super Metabolism Diet βασισμένο σε ισχυρή κάψιμο λίπους με ορισμένα τρόφιμα. Η διατροφή χωρίζεται σε τρεις φάσεις, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στο μεταβολισμό: επιταχύνει, ένα άτομο χάνει βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα. Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιείται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την καταπολέμηση του διαβήτη και ορισμένων μεταβολικών ασθενειών - μειώνει το επίπεδο κακής χοληστερόλης και σταθεροποιεί το γλυκαιμικό φορτίο.

Δείτε επίσης: 10 κόλπα για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε πάλι.

Υπερμεταβολισμός πρόγραμμα διατροφής για να χάσει 10 κιλά ανά μήνα

Αυτή η δίαιτα διαρκεί μόνο 28 ημέρες και αποτελείται από τρία στάδια, τα οποία εναλλάσσονται κάθε δύο έως τρεις ημέρες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης διαφόρων τροφίμων και διαφορετικών τύπων σωματικής άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται συνεχώς.

  • Πρώτα, φάτε πέντε φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να χάσετε ένα μόνο γεύμα.
  • Δεύτερον, πάρτε το πρωινό για μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
  • Τρίτον, πίνετε 30 ml νερό για κάθε κιλό σωματικού βάρους σας (για παράδειγμα αν ζυγίζετε περίπου 50 κιλά, θα χρειαστεί να πίνετε ένα και μισό λίτρο υγρού).
  • Τέταρτον, τρώνε βιολογικά τρόφιμα.
  • Πέμπτον, ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Απαγορευμένα προϊόντα

Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, θα χρειαστεί να παραιτηθείτε από ορισμένα προϊόντα: ζάχαρη, σόγια, σιτάρι, καλαμπόκι, αποξηραμένα φρούτα, νεκταρίνια φρούτων και επίσης να εξαιρέσετε ποτά όπως γάλα, αλκοόλ, συσκευασμένα χυμούς, σόδα, καφέ, μαύρο τσάι.

Στάδια και ένα παράδειγμα πλήρους μενού

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας πρέπει να διαρκεί από Δευτέρα έως Τρίτη, κατά το οποίο είναι απαραίτητο να καταναλώνονται κυρίως φρούτα (συμπεριλαμβανομένων των μπανανών και σταφυλιών), λαχανικά, πρωτεΐνες, σπόροι (εκτός από το σιτάρι).

Σχέδιο ισχύος: Το πρώτο γεύμα είναι χυλό, το δεύτερο είναι φρούτο, το τρίτο είναι λαχανάκια, σαλάτες, άπαχο ψάρι ή κρέας, το τέταρτο είναι ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φρούτο, το πέμπτο ψάρι ή κρέας, δημητριακά, λαχανικά.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας διαρκεί από Τετάρτη έως Πέμπτη, κατά τη διάρκεια της οποίας είναι απαραίτητο να τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά μαγειρεμένα στη σχάρα, βραστά και στιφάδο, αποφεύγοντας λιπαρά τρόφιμα.

Σχέδιο ισχύος: το πρώτο γεύμα είναι τα ψάρια ή τα πιάτα με βάση το κρέας, η λαχανική σαλάτα, η δεύτερη είναι φράουλα, μήλα ή γκρέιπφρουτ, η τρίτη είναι ένα πιάτο με τη μορφή λαχανικών για άπαχο ψάρι, το τέταρτο είναι φρούτο, το πέμπτο είναι λαχανικό ή κρέας λαχανικών.

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας διαρκεί από την Παρασκευή έως την Κυριακή, συμπεριλαμβανομένου, κατά τη διάρκεια του οποίου είναι απαραίτητο να τρώμε ολόκληρους κόκκους, πρωτεΐνες πλούσιες σε υγιή λίπη, ίνες και βιταμίνες, καθώς και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Σχέδιο ισχύος: Το πρώτο γεύμα είναι το χυλό με βούτυρο, μόνο το λαχανικό, το αυγό ή η σαλάτα, το δεύτερο είναι φρουτοσαλάτα, το τρίτο είναι τα ψάρια και τα κρέατα, η σαλάτα λαχανικών, η τέταρτη είναι σαλάτα αυγών, ηλιόσποροι ή ξηροί καρποί, το πέμπτο είναι κρέας ή ψάρι, , λαχανικά.

Πρωινό και άλλα πιάτα του πρώτου σταδίου της διατροφής

Φράουλα κοκτέιλ Πάρτε τρεις κουταλιές της σούπας βρώμης, ένα φλιτζάνι φράουλες, 100 ml γάλακτος καρύδας και μια κουταλιά αμυγδαλέλαιο. Τσιμπήστε τα πάντα. Το κοκτέιλ είναι έτοιμο.

Κοτόπουλο Curry Πάρτε τα κρεμμύδια, ψιλοκόψτε, προσθέτετε νερό και αλάτι, βάζετε για πέντε λεπτά και βάζετε μικρά κομμάτια κοτόπουλου και λαχανάκια Βρυξελλών. Συνεχίστε το μαγείρεμα για περίπου 20 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε κάρυ, αραιωμένο με μια μικρή ποσότητα νερού, και αν θέλετε, μπορείτε να ρίξετε μάραθο και καρότα. Δώστε περισσότερα για να περάσετε μερικά λεπτά.

Πρωινό και άλλα πιάτα του δεύτερου σταδίου της διατροφής

Κακάο cupcake. Κτυπήστε δύο σκίουροι, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κακάο και μια κουταλιά της σούβλας, ανακατέψτε και βάλτε το στο φούρνο, προθερμασμένο στους 150 βαθμούς, για 5-7 λεπτά.

Ψημένο γάδο. Βάλτε το μπακαλιάρο σε ένα στρώμα από κομμένες ντομάτες, προσθέστε μαϊντανό, βασιλικό, ρίγανη, αλατοπιπερώνετε, σκόρδο και πιπέρι. Ψήνουμε στο φούρνο, προθερμασμένο σε θερμοκρασία 180 μοίρες, για 20 λεπτά.

Πρωινό και άλλα πιάτα του τρίτου σταδίου της διατροφής

Πατάτες από βατόμουρο. Αλέστε 5 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης σε ένα μπλέντερ, προσθέστε μισή τριμμένη καρύδα, αυγό, 2/3 κουταλιά της σούβλας και ανακατέψτε. Στη συνέχεια, ρίξτε λίγο βατόμουρο. Τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα με μη κολλητική επιφάνεια.

Ψητή πατάτα με τυρί και αυγό. Ξεφλουδίστε τις πατάτες και τις κόψτε σε φέτες, τις τοποθετήστε σε λιπαρή, λιπαρή μορφή, αλάτι και πιπέρι. Πασπαλίστε με τυρί και αυγό στην κορυφή. Ψήστε για περίπου μισή ώρα στο φούρνο σε 180 μοίρες.

Φυσική δραστηριότητα

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, για κάθε φάση της διατροφής είναι διαφορετική, η οποία πρέπει να ειπωθεί χωριστά.

Φάση 1. Αεροβική δραστηριότητα - κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία και χρήση χούλας.

Φάση 2. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς, έτσι ταιριάζουν τέτοια αθλήματα, όπου πρέπει να ανυψώσετε τα βάρη, καθώς και εργασίες στο γυμναστήριο.

Φάση 3. Πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε: συνιστάται να ασκείτε γιόγκα, διαλογισμό.

Δείτε επίσης: 10 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Έτσι, ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 28 ημέρες στα 10 κιλά, αλλά μετά από αυτό δε θα πρέπει να χαλαρώσετε. Ναι, θα μπορείτε να επιστρέψετε στη διατροφή σας το αγαπημένο σας ψωμί, καφέ, τσάι, γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμαρικά, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να τα χρησιμοποιήσει δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και μόνο σε ένα συγκεκριμένο γεύμα, κατά προτίμηση το πρωί. Μία φορά το μήνα, φροντίστε να καθίσετε σε μια διατροφή Super Metabolism, και πιο συχνά. Και βεβαίως, μην εγκαταλείπετε τη σωματική άσκηση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα μιας μηνιαίας αποχής, και ίσως ακόμη και να χάσετε μερικά ακόμη κιλά.

Pin
Send
Share
Send
Send