Ομορφιά και υγεία

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια

Pin
Send
Share
Send
Send


Οι περισσότερες γυναίκες, έχοντας φθάσει την ηλικία των σαράντα, αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα της πληρότητας, το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό, έτσι ένα από τα πιο συναρπαστικά θέματα της γυναίκας σε αυτή την περίοδο είναι πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια χωρίς να εξαντλούν τις δίαιτες. Το γεγονός είναι ότι μέχρι την ηλικία των 40, πολλές γυναίκες, πέρα ​​από τη σταθερότητα στη ζωή - την σταδιοδρομία, την οικογένεια, την καλά συντονισμένη ζωή, υπάρχουν και προβλήματα υγείας που δυσχεραίνουν, όπως σε 20 χρόνια, την εξάλειψη των επιπλέον εκατοστών στη μέση και τα ισχία, μετά από να κάθονται λίγο σε μια δίαιτα ή να πάει για ένα τρέξιμο μερικές φορές. Αποδεικνύεται ότι μετά από σαράντα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα με τη μορφή χαλάρωσης του δέρματος σε προβληματικές περιοχές.

Δείτε επίσης: Πόσες λίρες πρέπει να χάσω; Online δοκιμή.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια;

  1. Μην υπερκατανάλωση. Στην ηλικία των 40 ετών, είναι επίσης αδύνατο να χάσετε βάρος εύκολα, όπως και στα νεαρά χρόνια, επειδή οι αλλαγές του μεταβολισμού και οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν και αυτό αντικατοπτρίζεται αμέσως στο σχήμα. Για να αποφύγετε ριζικές δίαιτες, οι οποίες, επιπλέον, συχνά δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι καλύτερο να παρακολουθείται η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ναι, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα με πίτσα και να έχετε ένα ποτήρι μπύρα, αλλά όχι περισσότερο. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψει τη χρήση των γλυκών για τη νύχτα και το αλκοόλ πάνω από τρία ποτήρια σε 7-10 ημέρες.
  2. Υπάρχει λιγότερο από τον άνθρωπο του. Σε πολλές οικογένειες, είναι συνηθισμένο να κανονίσετε πλούσια δείπνα, γιατί μόνο το απόγευμα μπορείτε να χαλαρώσετε και να μιλήσετε από καρδιά προς καρδιά με αγαπημένα νοικοκυριά. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες συχνά τοποθετούν στην πινακίδα τους τόση τροφή με τη σύζυγό τους. Αυτό δεν αξίζει να το κάνετε, επειδή το ισχυρότερο φύλο χρειάζεται κατά μέσο όρο 2400 θερμίδες την ημέρα και ένα όμορφο χρειάζεται μόνο 1800! Κανείς δεν απαγορεύει να δοκιμάσει όλα τα πιάτα στο τραπέζι, αλλά σε μικρότερες ποσότητες - αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται τη νύχτα.
  3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Οι γυναίκες, για να χάσουν τα επιπλέον κιλά μετά από 40 χρόνια, πρέπει να επιλέξουν ισορροπημένα πιάτα - κρέας, ψάρι, λαχανικά και όχι ζυμαρικά με μαγιονέζα ή λευκό ψωμί με λουκάνικο και τυρί. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό. Και προτού φύγετε από την εργασία, θα πρέπει να φάτε σίγουρα φρούτα ή γιαούρτι για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση λόγω πείνας μετά από μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το σνακ με παιδιά από τα αγαπημένα τους πιάτα - ψωμί με βούτυρο ή συμπυκνωμένο γάλα.
  4. Μην τρώτε μη ισορροπημένα τρόφιμα. Ακόμη και αν μια γυναίκα που είναι σε μια αυστηρή διατροφή ρίχνει επιπλέον κιλά, θα επιστρέψει αμέσως αμέσως μόλις αρχίσει να τρώει λάθος δίαιτα. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εξαντλείτε το σώμα σας με περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλά να σταματήσετε να συνδυάζετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και να τρώτε σπάνια, αλλά πολλά. Είναι απαραίτητο, αντίθετα, να τρώμε τροφή κάθε 4 ώρες, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να λαμβάνουν 5-6 δεξιώσεις.
  5. Κάνοντας αθλήματα. Ακόμα κι αν μια γυναίκα ηλικίας σαράντα ετών τρώει όσο και πριν, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρει υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή μειώνεται το ενεργειακό κόστος και αυξάνεται η λιπαρή μάζα. Εάν το σώμα τείνει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, τότε πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε ποδηλασία τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
  6. Προετοιμασία για την εμμηνόπαυση. Πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά - να τρώτε περισσότερες ίνες, να αυξήσετε την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών και επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σόγια - χρήσιμα για τη ρύθμιση του επιπέδου των οιστρογόνων.

Δείτε επίσης: 10 πρακτικές συμβουλές για το πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος.

Εάν έχετε το σωστό κίνητρο, τότε η απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια είναι πραγματική, οπότε μην συνηθίσετε στον εαυτό σας "ενημερωμένο" με επιπλέον κιλά. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την εγκατάσταση που σας ενοχλεί και να ενεργήσετε - μια λεπτή φιγούρα θα σας δώσει δύναμη και εμπιστοσύνη!

Pin
Send
Share
Send
Send